[...] (ale rzardko, tylko gdy czulem powera) -triceps - francuskie prostowanie ramion na lawce poziomej 4X10 - sciaganie linki wyciagu bloczkowego zza glowy przed siebie (nad glowa) 3/4X10 sroda -plecy -podciaganie na drazku 4X8 (ciezar wiadomy, ale co do powtorzen, to nigdy nie udalo mi sie zrobic full 4X8. W trzeciej [...]
[...] ze chu*a mi to da.Teraz juz bez silowni zyc nie potrafie jak byl jeszcze rok szkolny to chodzilem do silowni z zeszytami sie uczyc bo jest klimat, nie to co siedziec w domu przed ksiazkami, jak sobei na laweczce usiade popatrze na ciezary od razu jakos tak lepiej sie czuje i wiedza lepej wchodzi, sprobujcie tak bo rok szkolny sie zbliza:) WIem [...]
[...] ) heptail , oraz tłuszcze roslinne, dieta + 500cal, potas kiedy cisinienie bedzie za wysokie , zma dla regeracji organizmu , witamine C , mozesz kupic jakies multivitaminy dla sportowcow, oraz tt zeby pobudzic produkcje naturanlego testosteronu. Pozatym polecam sobie zrobic badania przed cyklem i po cyklu zeby m.in sprawdzic czy sie odblokowałeś
[...] zrobić dobrej masy i rzeźby jednocześnie coś za coś Co do supli zapewne aeroby te nie będą trwać długo - ze 30-45 min max możesz spróbować dać glutamine 5g i tauryne 1g przed i zobaczysz czy zwiększona dostawa azotu nie będzie Ci przeszkadzać przy aerobach jeśli nie - zostaw je tak a jeśli odczuwać będziez dyskomfort - daj któryś z nich lub [...]
co do kreatyny to ja preferuje tak po przetestowaniu na sobie: dni tren.: 5g przed i 5g po treningu dni nie tren : 5g rano na czczo i 3g miedzy posilkami mniej w porze treningu. Najlepszym sposobem bylo by kupienie carbi i serwatki bo wtedy jest jasna sprawa : 15g bialka, 50g carbo i 5 g kretki a po treningu 5g kretki i 70 g carbo i jeszcze [...]
[...] chleba (60g) Filet z indyka (70g) Masło (20g) Drugi posiłek ok. (12.30) Duży jogurt (450g) 2 kromki razowego chleba (60g) Filet z indyka (30g) Masło (10g) 3) Posiłek przed treningiem ok. (15.00) Chleb razowy (120g)] Jajka (3 całe) Sok marchwiowy (250ml) 4) posiłek po treningowy i tutaj podają odżywke Carbo, (czym można ją zastąpić ?) 5) [...]
[...] Jak mam brać MASS XXL i kreatynę (VITAL-MAX)? Na MASSie XXL jest napisane, zeby brac odżywke 3-4 razy dziennie po ok 40-50g pomiędzy posiłkami,(w dni treningowe 1,5 godz przed treningiem i do 0,5 godz po treningu) A odnośnie kreatyny mam zrobić cykl 4-5 tyg i brać np 5g kreatyny rano, a w dni treningowe 5g kreatyny po treningu? Czy to jest [...]
[...] których tętno utrzymywane jest na poziomie 60-70% maksymalnego (maksymalne tętno to 220-wiek, zatem w wieku 20 lat tętno w czasie wykonywania aerobów winno mieścić się w przedziale 120-140 uderzeń/min.). Najwartościowsze aeroby są z samego rana, na czczo, lub zaraz po treningu siłowym, na jego zakończenie. W treningu siłowym należy dawkować [...]
[...] bić” i wybiera „sporty mające opinie łatwiejszych technicznie”. Karate shotokan jest ani efektywne, ani efektowne. Większość osób stojących przed wyborem stylu chciałoby z reguły trenować „coś”, co pozwoli nauczyć się widowiskowych technik, pozwalających czerpać jeszcze większą radość z [...]
[...] skonczyla sie w piatek po 15:00, w sobote byla superselekcja. Do Prostyni mnie i nr 66, (pamietasz ten gosc co na wydolnosciowce lapal promienie slonca, odpadl pol godziny przed koncem), odwiozil nas Kups samochodem, kolo motobaru wyszedl jeszcze raz sie pozegnal, ludzia kopary przy stolikach poopadaly. Zapytalem go w czasie drogi czy zamierzal [...]
dzieki :) a gdybym chcial polaczyc z monohydratem to jak brac?? rano crefusion a po trenigu monochydrat?? czy moze przed treningiem i po po 5g monochydratu??
[...] marnotrastwo czasu, ale czlowiek zuje sie wypoczety i faktycznie zregenerowany. Co do f***a to chodzi chyba o to, ze nie wystarczy raz sie przespac 8h, bo akruat dzien przed miales trening, tylko codziennie spij po 8h co zapewni Ci odpowieni czas na regeneracje. Pamietaj, ze to wlasnie w czasie dlugiego i nieprzerwanego snu wydziela sie HGH [...]
[...] naprawdę można zapomnieć o wszystkim... W zimę trzeba się dobrze ubierać i chronićdrogi oddechowe ;) ale to nie uniemożliwia biegania :) Jaśli Ci nie podpasuje, po tygodniu przed wyjściem pobiegać będziesz czuła niechęć, spróbuj innych form aktywności, najlepiej grupowych... nie wszystkie one są drogie, można znaleźć czasem zajęcia w mniejszych [...]
[...] ale żeby się dodatkowo zmęczyć robiłem to baaardzo powoli." -- no ok, to rozumie "Potem zwiększałem ciężar intuicyjnie w zależności od tego jak się czułem na poprzednim treningu z mniejszym obciążeniem. Na początku HST rozpisałem sobie tylko ciężary maksymalne, które według mnie powinny być moją granicą dla danej ilości [...]
znow to samo kazdy pisze inaczej, jedni po treningu, jedni przed, niech ktos napisze jak bierze od poczatku do konca a nie takie półwpisy , ja mam zamiar wziasc od przyszego tygodnia: DNI TRENINGOWE: rano- CELL PUMP 15g, z wodą po treningu - monohydrat kreatyny 5g z sokiem (moze tauryne dokupie) 20 minut po treningu - gainer DNI NIE-TRENINGOWE [...]
Szukam białka,które będzie sie nadawalo do spozycia po treningu czy przed snem i po ktorym nie bedzie sie pierdziało,a takim chyba jest serwatka. Jesli jest jeszcze jakies uniwersalne białko na noc i po treningu to niech ktos poda. Zmieniony przez - jaxon25 w dniu 2004-09-27 12:46:25
[...] chodzi mi o podawanie 2 porcji dziennie! czy można zrobić tak, że będę spożywał 2 porcję dziennie np. po 2g bądź 3g? brałbym wtedy w treningowy na czczo 2g-3g, a po treningu też taką porcję, a w niereningowe tak samo na czczo i przed snem (bądź w porze jak w treningowy po treningu) wiem wiem że strasznie motam, ale mnie to męczy więc pytam!
[...] poziomie) jeść często tak 6 razy dziennie, ale małe posiłki, i nie taki syf jak wymieniłem, raczej więcej od rana do południa a mniej po południu i nie później niż 3 godziny przed snem. Moi znajomi osiągają świetne efekty rezygnując ze spożywania węglowodanów, czyli wszelkiego pieczywa (jedynie dozwolone pieczywo razowe), ziemniaków, makaronów, [...]
[...] tego cyklu w co musiales uzupelnic diete w bialko czy w bialko i wegle hmmm bedziesz mial slabej jakosci mase bedziesz ostro nawadniony no i mozesz sie cofnac do rozmiarow przed cyklowych... mogles na wyszukiwarce szukac cyklu a tak w ogole to masz ome w co wbijac? bo wiesz zeby siegnac po koks to trzeba miec jakies staz z 3 lata i z 2 dychy [...]
[...] lyzke oliwy z oliwek i jako dodatek do ryzu kurczakiem kukurydze z puszki za malo bialka? za bardzo nie wiem co by tu jeszcze dorzucic zeby uzupelnic serwatke bede pil po obudzeniu i przed snem co chce osiagnac? fajna sylwetke:))) przy wzroscie 181 waga waha mi sie w okolicach 80kg(82kg-aktualnie) i raczej mam "normalna" sylwetke.
Dlaczego zaczeliście ćwiczyć ?
